Genou et Yoga | 6 au 8 novembre 2026

Le genou : Une articulation charnière, souvent prise en otage

Pris entre les nécessités de la hanche sus-jacente, et du pied qui relie le membre inférieur au sol, le genou est au centre des enjeux de mobilité du membre inférieur. Capsule, ligaments, ménisques et muscles doivent se coordonner avec une mécanique d'une grande précision pour permettre le mouvement sans rendre l'articulation instable.

En développant la souplesse et la force, beaucoup de postures de yoga peuvent contribuer à améliorer l’équilibre et le fonctionnement des genoux. Mais, sans une compréhension suffisamment fine de leurs capacités et de leurs limites, elles peuvent aussi devenir un lieu de contraintes, de forçages ou de surcharges.

Présentation

Le stage Genou & Yoga propose de faire le point sur les paramètres qui peuvent faire qu'un genou est en situation protégée ou risquée dans la pratique du yoga. En s'appuyant sur une description anatomique détaillée de l'articulation (Os, capsules, ligaments, méniques, muscles...), il aura pour ambition de répondre à des questions concrètes :

Quels facteurs anatomiques peuvent limiter une posture ? Dans quelles situations l’articulation peut-elle être mise en difficulté ? Quels sont les critères indiquent que l'on fait du bien à nos genoux, ou, au contraire, qu'il faut s'avoir s'arrêter ? Et surtout, comment adapter, ou préparer la pratique aux possibilités de chaque corps ?

L’apprentissage combine des temps d’anatomie pour observer et comprendre les structures osseuses, articulaires et musculaires du genou, des ateliers pratiques pour explorer ses mouvements et ses amplitudes, et des temps d’analyse de postures dans lequels seront explorées les pistes d'aménagements et de préparation. Cette alternance permet de relier directement anatomie, mouvement et mise en œuvre concrète dans la pratique du yoga.

Programme détaillé

1^ère journée

• Introduction du stage : le genou Présentation dans l'ensemble du membre inférieur

• Anatomie osseuse fémorale puis tibiale du genou  Description,  observation de détails sur les visuels, dessin de condyles redessiné et de plateau tibial redessiné.

• Les mouvements du genou Mobilisations de moulages, à fémur mobile ou à tibia mobile. Amplitudes. Pratique des mouvements de genou.

• Théorie et pratique : la capsule du genou  Description. Pratique pour mobiliser capsule et synovie. Observation posture : triangle et recurvatum : l'appui sur la jambe tendue.

   

2e journée

• Théorie/pratique : les ménisques description, rôles. Observations dans les postures.

• Les ligaments : présentation anatomique, histologique et fonctionnelle A quoi servent les ligaments ? Peut-on les étirer ? Est-il opportun d'assouplir un ligament ?

• Théorie et posture : le ligament latéral interne de genou  Description, montage sur moulage. Mise en mouvement. Observation passage jambes écartées avant plusieurs postures. Analyse de virasana. Pratique de postures en rapport avec le LLI

• Théorie et posture : le ligament latéral externe du genou

  Description, montage sur moulage.  Observation postures : LLE du genou et lotus.

• Théorie : les ligaments croisés  Description, montage sur moulage, mise en mouvement. Rôles.  Observation postures : Ligaments croisés, triangle, héros, tailleurs et lotus.

• Théorie : les muscles du genou, généralités dispositif d'ensemble

• Théorie/pratique : les ischio jambiers anatomie, action, mouvement qui les étirent.

  Observation : ischio jambiers dans les postures.

  Pratique : étirement des ischio-jambiers. Exercice, prise de notes.

3e journée

• Théorie : patella, articulation fémoro-patellaire, quadriceps

  Anatomie : os et articulation. Quadriceps : anatomie, action. Postures en flexion et quadriceps

  Le droit antérieur : montage sur moulage. Détail de l'action du droit antérieur et action qui l'étire.

• Théorie et pratique : Abducteurs, adducteurs, stabilisation active du genou

  Anatomie, action. Postures en flexion de genou maintenue par les muscles latéraux.

• Synthèse Résumé du stage

Infos pratiques

Horaires :

• J1 : de 10h à 17h30

• J2 : de 9h30 à 17h

• J3 : de 9h30 à 16h30

  
  

En présentiel :

Le stage aura lieu au 54 rue du Père Corentin 75014 Paris

En visio

Le stage se déroule en même temps que le stage présentiel. Vous suivez la formation depuis chez vous sur votre ordinateur.

Un lien zoom vous sera communiqué la veille du stage avec les documents à imprimer.