Beaucoup de personnes pratiquent des exercices abdominaux sans toujours mesurer les risques potentiels pour le périnée, la paroi abdominale ou les disques intervertébraux. La méthode Abdos sans risque® propose une approche anatomique nouvelle et structurée pour renforcer les muscles du tronc tout en évitant ces contraintes nocives. Elle s’appuie sur une progression de mouvements pensée pour protéger le corps et améliorer le fonctionnement du tronc de manière durable.
Qu'est-ce qu'Abdos sans risque®
Abdos sans risque® est une méthode de travail corporel conçue par Blandine Calais-Germain, qui mobilise les muscles abdominaux et le tronc en intégrant renforcement, alternance, étirement et coordination pour renforcer sans créer de pressions excessives sur les structures sensibles.
Les exercices sont construits sur une progression de mouvements (et non de postures), ce qui permet d’engager les abdominaux de façon sûre et efficace.
La méthode fait partie du Geste Anatomique®, le département pratique de l’approche Anatomie Pour le Mouvement®, qui relie compréhension anatomique et mouvement corporel.
Ce que la méthode propose
Abdos sans risque® suit un protocole de base de 10 séances (adaptables jusqu’à 30) dans lequel chaque mouvement est sélectionné pour travailler les muscles du tronc tout en respectant l’intégrité des tissus. La progression permet de :
renforcer et étirer les muscles abdominaux sans contraintes excessives ;
coordonner les abdominaux avec différentes formes de respiration ;
développer l’alternance et la coordination entre groupes musculaires antagonistes (abdominaux, dorsaux, obliques) ;
travailler en variations posturales (allongé, debout, en équilibre) pour préparer le tronc à des situations quotidiennes.
Le cycle de formation
La formation professionnelle se déroule en trois modules :
Module 1 | Découvrir/redécouvrir les abdominaux (en ligne uniquement) ;
Module 2 | Répertoire Abdos sans risque® (présentiel ou en ligne) ;
Module 3 | Pédagogie Abdos sans risque® (présentiel ou en ligne).
Un certificat d’habilitation à l’enseignement est délivré à l’issue des trois modules. Il est valable deux ans, après quoi un stage de confirmation permet d’obtenir le diplôme d’enseignement complet de la méthode.
A qui s'adresse cette formation
Cette formation s’adresse aux professionnels du mouvement :
Enseignants
Kinésithérapeutes
Somaticiens
Educateurs sportifs
Danseurs
Professeurs de Yoga
Professeurs dePilates
Enseignants Tai-chi
ou de toute autre pratique corporelle
ainsi qu’à toute personne souhaitant approfondir sa connaissance anatomique des abdominaux et du tronc et apprendre à l’intégrer dans la pratique ou l’enseignement.
Elle n’a pas pour objectif la rééducation médicale, mais propose une approche préventive, structurée et sécurisée du mouvement.
