Hanche et Bandhas

Présentation

Les bandhas -mot qui signifie ligature ou lien- sont des pratiques associées à certaines postures, dont la caractéristique est de mettre en jeu des interactions entre les deux caissons du tronc. Ce stage propose de les pratiquer et de les observer à partir de l’anatomie.

Objectifs

• Connaître les éléments anatomiques en lien avec la pratique des bandas, et se servir de cette connaissance pour guider son travail.

• Savoir mettre en pratique les connaissances anatomiques acquises pour adapter chaque posture à chaque corps.  C’est-à-dire repérer les limites physiologiques de chaque pratiquant afin d’identifier les éventuels mouvements à risques : à partir de là, préparer la posture (étirements, mobilisations passives, renforcements), aménager la posture (réduire les amplitudes, travailler en décharge) ou en différer la pratique.

• Savoir parler de façon simple mais exacte de la structure du corps.

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Pré-requis

Ce stage suppose d’avoir fait auparavant :

-soit le stage « cinétique respiratoire » du CYCLE DE BASE d’Anatomie Pour le Mouvement^®

-soit le stage « Anatomie pour le Pranayama » d’AnatomYoga^®

Public concerné

• Enseignants de yoga, à titre professionnel et personnel.

• Elèves d'écoles formant des enseignants de yoga, à titre professionnel et personnel.

• Pratiquants de yoga, à titre personnel

• Toute personne, même ne pratiquant pas le yoga, intéressée par les jeux de pression qui peuvent se passer dans le tronc en mouvement

Moyens pédagogiques et d'organisation

• Mise à disposition de moulages anatomiques.

• Mise à disposition d'atlas ou de poster d'anatomie pour parcours transversaux d'une région à l'autre ou d'un thème d'anatomie à l'autre.

• Montage de certains ligaments et muscles sur moulages squelettiques.

• Coloriages sélectifs de dessins anatomiques.

• Dessins à compléter selon consignes de description anatomique.

• Visuels muraux montrant des regions, des mouvements ou des postures.

• Présentations Powerpoint.

Dossier individuel contenant :

• Programme du stage

• Dessins à compléter ou colorier

• Supports écrits

• Tableaux de synthèses

  
  

Moyens permettant de suivre l'exécution et d'en apprécier les résultats

• Pratiques par deux ou trois personnes de mouvements préparatoires à certains bandhas, avec correction entre élèves, supervisée par l'enseignant. Reprise en commun

• Evaluation écrite individuelle en fin de stage

Programme

Asvini bandha, mulabandha

• Le plancher pelvien : description avec illustrations et moulage, différences masculin/féminin en rapport avec les bandhas, exercices de reconnaissance.

• Le centre tendineux du périnée et mulabandha : description, exercices de reconnaissance.!

• Le sphincter anal : description générale d’un sphincter, sphincter interne et externe.

• La commande neurologique du sphincter anal : commande réflexe et commande corticale, activation du sphincter anal dans asvini bandha.

• La région pelvienne et le périnée.

Jalandhara bandha

• Le larynx sphinctérien : description avec illustrations et moulage, positions glottiques d’ouverture et fermeture.

• Le conduit pharynx/bouche : description avec illustrations et moulage.

• Relation avec la position de la tête et du cou. Exercices de reconnaissance sensorielle et de mise en mouvement.

• Les positions de tête et de cou et le comportement du conduit pharynx/bouche, l’application dans jalandhara, la différence avec la fermeture glottique.

• Le tractus pharyngo-bucco-nasal et ses lieux clef pour les bandhas.

Uddyana bandha

• Les caissons abdominal et thoracique : anatomie des caissons, des séreuses, rappels sur l’élastance pulmonaire.

• Rectitude colonne lombaire et comportement abdominal : mise en pratique, reconnaissance dans uddyana bandha.

• Ouverture costale et comportement abdominal : mise en pratique, reconnaissance dans uddyana bandha.

• Fixation bras/omoplates et ouverture costale : mise en pratique.

• Inspiration diaphragmatique ou costale : mise en pratique, observation du comportement abdominal.

• Expiration à côtes ouvertes et comportement abdominal.

• Ouverture costale en apnée expiratoire et comportement abdominal

• Cumul des éléments précédents dans uddyana bandha.

• Le pourquoi du retour à la position neutre avant la ré-inspiration.

• Synthèse récapitulative sur les bandhas.