La méthode
"Abdos sans risque®"

Abdos sans risque Calais-GermainLa methode "Abdos sans risque®" appartient au département "Geste anatomique®", c'est à dire à la partie pratique d'Anatomie Pour le Mouvement®.
Blandine Calais Germain a observé pendant des années (dans un premier stage consacré aux abdominaux) la demande de nombreux professionnels qui réalisaient que beaucoup d'exercices d'abdos amènent des dangers pour le corps. En réponse à cela, elle a composé en 2007 une suite d'exercices spéciale pour renforcer ces muscles sans courir de risque.
Mais "Abdos sans risque®" est beaucoup plus qu'une série d'exercices non dangereux. C'est une façon totalement nouvelle de les travailler, mélant constamment le renforcement, l'alternance, les étirements, et les coordinations des muscles abdominaux.

Le livre et la méthode

Le livre "Abdos sans risque®" présente quelques uns des exercices de la méthode. Cependant, la suite complète est beaucoup plus importante, comprennant de nombreuses préparations et variantes qui composent une progression totale. De plus, des précisions dans chaque exercice doivent être connues et enseignées car parfois un détail minime peut rendre tel mouvement de la suite dangereux ou bienfaisant. Il convient donc de ne pas sortir ces exercices de leur contexte complet et de ne pas les enseigner sans une formation spéciale.

Les enseignants autorisés pour Abdos sans risque

Seules les personnes qui ont reçu la formation professionnelle Abdos sans risque® et qui ont été accreditées par Blandine Calais Germain sont habilitées et autorisées à enseigner en son nom la suite complète.
(L'accréditation est donnée au départ pour 2 années, et un stage de confirmation permet d'obtenir l'accréditation définitive).
La liste de ces personnes sera bientôt disponible sur ce site.

 


Quel est le contenu
d'Abdos sans risque®?

Abdos sans risque Calais-GermainC’est un module de 10 cours. Chaque séance comporte une heure de pratique des mouvements de la technique Abdos sans risque® choisis et structurés à partir de l’anatomie par Blandine Calais- Germain, auteur des livres Anatomie Pour le Mouvement.

Chaque session prévoit aussi une brève observation de posters montrant quels muscles on fait travailler. Le livre Abdos sans risque® publié par Blandine Calais-Germain constitue la base théorique de ces exercices (cliquez ici pour avoir un aperçu du livre). Si vous souhaitez savoir où ces cours sont dispensés, cliquez ici.

 


Présentation de la série de 10 cours
"Abdos sans risque®"

Les 10 séances de la méthode Abdos sans risque ne ressemblent pas aux autres méthodes. Les quelques lignes qui suivent en marquent les différences.

La suite Abdos sans risque® est une progression

Les  séances deviennent de plus en plus physiques et la coordination des mouvement de plus en plus riche à mesure du déroulement de la série. Lors des premiers cours, on n’a pas l’impression d’avoir travaillé énormément ni même les abdominaux eux-mêmes car de nombreux acquis de base vont être installés peu à peu.

 

Les respirations mises en place dans les exercices d’Abdos sans risque® sont différentes de ce que l’on pratique dans beaucoup de série d’abdominaux.

À chaque séance, elles visent surtout à protéger le corps par rapport aux risques des abdos : sur le périnée, la paroi abdominale et vis-à-vis de la colonne vertébrale. 

 

 

 

Les sensations dans le parcours Abdos sans risque® ne ressemblent pas à ce que l’on connaît habituellement dans un cours d’abdominaux.

Il ne faut pas s’étonner de ne pas avoir de courbatures après une séance d’abdos sans risque®. Les courbatures ne viennent pas prouver un travail correctement effectué. Et d’ailleurs, le cours Abdos sans risque® est précisément construit pour les éviter. Les alternances d’étirements et de contractions permettent à chaque muscle d’être drainé ce qui favorise une meilleure circulation ; les différentes couches musculaires sont comme massées les unes par rapport aux autres.

Il ne faut pas s’étonner non plus si parfois on ne sent pas que la région des abdominaux travaille. Le cours Abdos sans risque® recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles du tronc voisins, opposés ou complémentaires. Dans de nombreux exercices, tel muscle de l’abdomen va être mis en synergie avec un muscle du dos correspondant. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.

 

Les exercices ne ressemblent pas à ceux que l’on voit habituellement dans les séances d’abdos.

Dans la série Abdos sans risque®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher et de les coordonner avec d’autres muscles importants du corps, c’est pour cela que les exercices varient constamment. La série ressemble, par moment à de la gymnastique au sol, par moment à un entraînement respiratoire, par moment à de la danse. Mais tout concourt au même but, le renforcement des abdominaux.

 

Ces exercices sont-ils totalement sans risques ?

Aucun exercice corporel ne peut y prétendre pour la simple raison que le mouvement change l’équilibre du corps. La série Abdos sans risque® a été construite à partir de la structure anatomique du corps. Pour une personne qui peut aborder l’entraînement physique, elle est conçue pour éviter les risques propres aux renforcements des abdominaux.

 

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